健身操不仅可以燃脂瘦身，还能塑形美体。以下 10 个健身操灵灵动作，简单易学，

在家即可轻松完成：

1. **开合跳：**双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。意昂2代理说：向两侧跳跃，同时双臂向两侧抬起。跳回原位，双臂放下。

2. **高抬膝：**原地跑步，同时

尽可能高地抬起膝盖。

3. **深蹲：**双脚与肩同宽站立，臀部向后坐，仿佛要坐在椅子上。意昂2代理以为：保持背部挺直，直到大腿与地面平行。

4. **弓步：**右脚向前迈一步，右膝弯曲，左腿向后伸展。身体向下沉，直到右大腿与地面平行。意昂2招商意昂2代理说：恢复原位，换左腿重复。

5. **平板支撑：**俯卧，前臂撑地，手肘与肩膀同宽。双脚伸直，保持身体成一条直

线。

6. **俯卧撑：**俯卧，双手与肩同宽撑地。保持身体成一条直线，弯曲手臂，胸部靠近地面。推起身体，回到起始位置。

7. **侧平板支撑：**侧卧，右前臂撑地，身体成一条直线。意昂2平台意昂2代理以为：抬起右腿，保持平衡。恢复原位，换左腿重复。

8. **爬山：**双脚与肩同宽站立，右膝抬起触摸左肘。换左腿重复。

9. **登山跑：**俯卧撑姿势，双脚并拢。交替抬起双膝，靠近胸部。

10. **俄罗斯转体：**坐在地板上，双脚伸直，双脚与地面成 45 度角。双臂交叉放在胸前，向两侧扭转身体。

每个动作进行 10-15 次，重复 2-3 组。动作过程保持呼吸顺畅，刚开始可以循序渐进，逐渐增加运动量。坚持练习，你将看到显著的燃脂塑形效果。