纤细天鹅臂**

炎炎夏日即将到来，想要自信地穿上一件美美的无袖上衣，却因为手臂上的赘

肉而烦恼不已？别担心，通过科学有效的瘦手臂健身操，在家就能轻松甩肉，练出纤细的天鹅臂。

**瘦手臂健身操指南**

以下是几个快速有效瘦手臂的居家健身操，每个动作重复 10-15 次，共做

3-4 组。

**1. 臂屈伸**

双手握哑铃或水瓶，与肩部同宽。双肘向后弯曲，将哑铃提到肩部高度，慢慢放下。

**2. 侧平举**

双手握住哑铃或水瓶，放在身体两侧。健身操意昂2娱乐以为：双臂平举至与肩同高，慢慢放下。

**3. 臂后伸**

站立或跪在瑜伽垫上，双手握住哑铃或水瓶，放在身体背后。意昂2招商意昂2娱乐以为：双臂向后伸展，手臂与地面平行，

慢慢收回。

**4. 俯卧撑**

双手与肩同宽，撑在地上，双腿伸直。意昂2娱乐说：弯曲双肘，将身体降低至地面，向上推回起始位置。

**5. 哑铃飞鸟**

双手各握住一个哑铃或水瓶，躺在瑜伽垫上。意昂2平台意昂2娱乐以为：双臂平举至与肩同高，慢慢向两侧分开，再合拢。

**注意事项**

* 在进行瘦手臂健身操时，注意选择适合自己的重量。

* 动作要缓慢而有控制，避免受伤。

* 每次做完一套动作后，休息 1-2 分钟。

* 坚持规律的锻炼，每周至少 3 次。

* 配合均衡的饮食和充足的睡眠，效果更佳。

**温馨提示**

* 瘦手臂健身操并不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持。

* 锻炼时不要过于勉强，循序渐进逐步增加重量和次数。

* 如果在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止并咨询医生。