经期

来临并不意味着你要停止运动。意昂2招商意昂2官方网站说：事实上，适当的运动可以缓解经期不适，提升心情。经期意昂2官方网站说：制定一个贴合经期的健身计划，

让你在特殊时期也能优雅运动。

**经期不同阶段的健身建议**

**经期天和天：**

* 经血量多，身体虚弱。

* 建议：进行轻缓的活动，如散步、瑜伽拉伸。

**经期和

天：**

* 经血量逐渐减少，体力有所恢复。

* 建议：可以进行稍有强度的运动，如慢跑、游泳。

**经期天及以后：**

* 经血量基本结束，体力恢复。

* 建议：可以恢复到经期前的正常运动计划。

**适合经期的运动**

* **瑜伽：**有助于缓解经期痉挛，放松身心。

* **游泳：**水的浮力可以减轻经血对身体的压迫感。

* **散步：**轻缓的运动可以促进血液

循环，缓解疲劳。

* **骑自行车：**可以调节激素水平，提升心情。

* **普拉提：**专注于核心肌群，有助于稳定骨盆。

**避免的运动**

* **高强度运动：**剧烈运动会导致经血量增加，加剧不适。

* **腹部训练：**腹部的压力可能会压迫到经血流出。

* **倒立姿势：**倒立的姿势可能会导致经血逆流。

* **长时间跑步：**长时间跑步可能会加重经期痉挛。

**注意事项**

* 在经期运动时，要选择合适的卫生用品，避免经血外漏。

* 不要过度劳累，身体不适时要及时休息。

* 补充水分，防止脱水。

* 疼痛时可以服用止痛药，但不要过度依赖。

* 如果经期不适严重，或运动后出现异常症状，请咨询医生。

遵循以上指南，你就可以在经期期间尽情运动，缓解不适，保持健康。意昂2意昂2官方网站说：记住，优雅地运动不仅仅是身体层面的，更是心理层面的。意昂2官方网站以为：在特殊时期，照样可以自信从容

，优雅绽放。