打造健康的体魄

是许多人的梦想，而制定一个有效的健身计划至关重要。健美意昂2登录以为：本周健身计划旨在帮助你踏上健康之旅，塑造强健、健

美的身躯。

**周一：胸部和三头肌**

* 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次

* 哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次

* 绳索下压：3 组 x 12

-15 次

**周二：背部和二头肌**

* 引体向上：3 组 x 8-12 次

* 杠铃划船：3 组 x 10-15 次

* 二头肌弯举：3 组 x 12-15 次

**周三：休息**

**周四：腿部和臀部**

* 杠铃深蹲：3 组 x 8-12 次

* 腿举：3 组 x 10-15 次

* 臀推：3 组 x 1

2-15 次

**周五：肩膀和核心**

* 哑铃肩推：3 组 x 8-12 次

* 侧平举：3 组 x 10-15 次

* 平板支撑：3 组 x 30-60 秒

**周六：有氧运动**

* 跑步：30 分钟

* 游泳：30 分钟

* 骑自行车：30 分钟

**周日：休息**

**提示：**

* 选择重量，让你可以在保持良好姿势的同时完成所有次数。

* 休息 60-90 秒。

* 循序渐进地增加重量和次数。

* 每周安排 2-3 次有氧运动。

* 充分热身和放松。

* 饮食健康，富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

* 充足睡眠。

遵循这个一周健身计划，你可以系统地锻炼你的主要肌肉群，提高力量和耐力，同时燃烧卡路里。意昂2登录说：坚持锻炼，加上健康的饮食，你将朝着打造健美体魄的目标稳步前进。